Психолог назвала 2 экспресс-метода борьбы с тревогой

Приближение периода сдачи ЕГЭ традиционно вызывает сильный стресс как у самих выпускников, так и у их родителей и преподавателей. Эффективными рекомендациями, которые помогут оперативно справиться с приступом паники, поделилась в интервью радио Sputnik писатель, кандидат культурологии и психолог Татьяна Шаврова.

По ее словам, существуют 2 проверенные техники, позволяющие снизить уровень тревожности за считаные минуты. Первый способ направлен на то, чтобы быстро вернуть человека в реальность и прояснить сознание. Если вас накрывает волна тревоги, эксперт советует резко и одновременно задействовать все 5 органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Для этого можно положить в рот конфету или щепотку соли, чтобы сменить вкусовые ощущения. Параллельно нужно включить музыку, потрогать предмет с ярко выраженной фактурой (например, что-то плюшевое или шершавое), а также перевести фокус внимания на другой визуальный объект – посмотреть в окно на облака. Завершающий штрих – почувствовать любой новый запах, будь то парфюм, цветок или даже фантик от сладости. Такая массированная атака на рецепторы «выдергивает» разум из состояния стресса и возвращает спокойствие.

Вторая техника относится к методам доказательной медицины и занимает минимум времени. Для снижения тревоги необходимо выполнить простое дыхательное упражнение. Сначала нужно сделать глубокий вдох носом, считая про себя до четырех. Затем задержать дыхание на 7 счетов. После чего медленно и с усилием выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой, считая до 8.

Шаврова подчеркивает, что после выполнения 10 таких дыхательных циклов тревожность гарантированно отступает. На смену панике приходит ясность ума, что позволяет успешно сконцентрироваться на решении даже самых сложных задач.

Ранее психолог назвала способ, который поможет ребенку справиться с гиперактивностью.