Ассоциации, проговаривание и сон: как бороться с забывчивостью и улучшить память

Главной причиной забывчивости у современных людей является привычка делать несколько дел одновременно. В условиях многозадачности мозг просто не успевает закрепить поступающую информацию в сознании. Об этом в беседе с «Абзацем» заявила клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова.

Первое и главное, что посоветовала психолог, – перестать пытаться делать несколько дел одновременно. Если что-то действительно нужно запомнить, этому следует уделить хотя бы несколько секунд полноценного внимания. Эффективным приемом, как отметила специалист, является проговаривание вслух – это подключает дополнительный канал восприятия и повышает вероятность того, что информация отложится в памяти. Хорошо работает и метод ассоциаций: новое имя можно связать со знакомым человеком, а номер – со знаменательными датами.

Для регулярной тренировки памяти психолог предложила учить стихотворения и иностранные языки, менять привычные маршруты, больше читать с последующим пересказом и играть в интеллектуальные игры.

Кроме того, эксперт призвала разгружать мозг с помощью бытовых привычек: выделить постоянные места для важных вещей и активно использовать электронные заметки, календари и напоминания в телефоне. Денисова-Мельникова подчеркнула, что работоспособность памяти напрямую зависит от физического состояния организма, поэтому ключевыми факторами ее сохранения остаются полноценный сон и контроль за уровнем стресса.

Ранее семейный психолог Оксана Гайнулина рассказала, как гаджеты тормозят развитие речи и моторики у детей.