Врач составила домашнее меню, которое очищает и питает организм правильно
Приносит пользу не только кишечнику, но и делает кожу красивой
Врач дала совет, как поддержать работу кишечника и питаться дома правильно. Шутки шутками, а от обмена веществ зависит многое – не только самочувствие, но и внешний вид.
Врач-онколог и проктолог Елена Смирнова рекомендует начинать день с классики – стакана чистой воды. Такое средство мягко запустит работу кишечника и активизирует обмен веществ. При этом необязательно добавлять туда лимон или мед.
Идеальный завтрак – белковая пища, например вареные яйца или творог. Также хороши на утро медленные углеводы, то есть различные каши. Начинать день можно и с овощей, причем как свежих, так и запеченных.
Обедайте опять же медленными углеводами, мясом или рыбой и включите свежие овощи – приготовьте салат. Также хорошо подойдет нежирный суп. На перекус съешьте фрукт.
“Идеально – запеченное яблоко, салат из фруктов с йогуртом (несладким), кефир с сухофруктами”, – рассказывает Смирнова.
Основа ужина – белки и клетчатка. Отличным вариантом будет рагу из овощей с мясом или рыбой, например куриная грудка или филе индейки с капустой брокколи, кабачками. От сложных гарниров типа картофеля или крупы лучше отказаться. На ночь ограничьтесь кефиром или нежирным йогуртом.
Обязательными в меню являются пробиотики: квашеная капуста, соленые огурцы, кефир, ряженка. Постепенно приучайте себя к воде – не надо пить залпом по два литра, если вы никогда раньше этого не делали. Увеличивать количество жидкости надо постепенно.
Ранее мы писали о том, как сделать красивое селфи в квартире даже на дешевый смартфон
