Как прокачать растяжку, завязывая шнурки
Необходимые телу физические нагрузки превращаются в возможность познать свое тело
Растяжка – это не только один из видов физических тренировок и способов сесть на шпагат, но и некий звоночек к тому, насколько ваше тело просит внимания. Во время занятий у вас есть шанс прислушаться к своему организму и почувствовать изнутри, насколько все уравновешенно. Это также самокоррекция, которая позволит вывести из организма накопившиеся токсины.
Специально для Readovka основатель авторской методики Teowave, эксперт по фейспластике Сандра Кордеро Гонсалес поделилась советами о том, как подготовить свое тело к растяжке и интегрировать ее в повседневную жизнь. Как утверждает специалист, сесть на тот же шпагат не так уж сложно, и для этого не нужны абонементы в спортзалы и индивидуальные занятия с тренерами. Понадобятся лишь ровный пол и удобная одежда.
Однако прежде, чем приступить к занятиям, необходимо основательно подготовить свое тело к физическим нагрузкам. В вопросах шпагата решающую роль играют поясница, пресс и ноги. Когда их мышцы слабые, телу очень сложно понять, как поднять все то, что собирается разложиться в сложной позе на полу.
Поэтому необходимо уделить внимание проработке проблемных зон, и в этом помогут несколько упражнений. Лягте на живот, расслабьте ноги и ягодицы и поднимите туловище, сосредоточившись на своей пояснице. В таком положении нужно задержаться около 5 минут. Для проработки ног и живота подойдут широкие приседы и упражнения на пресс, особенно нижний.
После этого можно приступать к самой растяжке. Важно помнить, что все упражнения выполняются под девизом “на шаг до боли”, то есть неприятных ощущений возникать не должно. Поскольку тренировки современного человека всегда усложняют внезапные форс-мажоры, Сандра Кордеро Гонсалес рекомендует внедрять растяжку в повседневную жизнь.
Наклоны вниз на прямых ногах можно выполнять практически при любой ситуации: уборке, завязывании шнурков, игре с детьми. Главное, не забывать тянуться. Также эффективными будут выпады. Их можно выполнять на лестнице, ставя ногу на несколько ступенек выше.
Иногда кажется, что растяжка это нечто очень сложное, что требует вложения огромного количества сил, но на самом деле нужно просто начать. Со временем ваше тело будет благодарно за заботу о нем. И даже если вы не сможете сесть на шпагат, процесс познания себя и улучшения физической формы будет уже запущен.
Ранее Readovka писала о том, как улучшить настроение на удаленке и стать более здоровым.
