Зеленая терапия: россиянам предложили лечить профессиональное выгорание с помощью рассады
Психолог объяснила, как работа с растениями стимулирует выработку дофамина и помогает от навязчивых мыслей
Выращивание рассады может стать не только хобби, но и эффективным средством борьбы с профессиональным выгоранием. Таким выводом с Readovka.News поделились эксперты Fix Price.
Как рассказала психолог Анастасия Мартынова, работа с растениями создает непрерывную цепочку микроцелей: посадка семечка, первый росток, пикировка. Каждую из них мозг воспринимает как достижение и награждает выбросом дофамина, постепенно возвращая человеку веру в собственную эффективность. При выгорании мозг переходит в режим экономии ресурсов и перестает активно вырабатывать дофамин в ответ на привычные рабочие стимулы, и здесь именно садоводство может стать своеобразным «перезапуском».
При этом обычный пассивный отдых (например, лежание на диване или просмотр сериалов) при выгорании часто не дает восстановления, подчеркивает специалист. Работа с землей, напротив, активно мобилизует нейроэндокринную систему, быстрее снижает уровень кортизола и запускает механизмы саморегуляции. По словам Мартыновой, мягкая физическая нагрузка в сочетании с контактом с природой буквально перезагружает мозг.
Психолог также отметила, что уход за растениями помогает прерывать навязчивые мысли (руминацию), так как вовлекает все органы чувств: тактильные ощущения при работе с почвой, запахи зелени и визуальное восприятие оттенков. Короткие, целенаправленные сеансы по 10–15 минут способны действовать как простая форма медитации и техники заземления, не требующая специального обучения.
Между тем специалисты Fix Price отмечают, что важным антистресс-фактором становится доступность инструментов для такой терапии, а для эффекта не нужно куда-то специально ехать. Товары для «зеленой реабилитации» можно приобрести в привычном ритме жизни: зайти после работы, выбрать и сразу начать. Это снижает дополнительный порог входа, который для человека с выгоранием часто становится непреодолимым. Совместно с психологом эксперты Fix Price сформировали так называемый «зеленый антистресс-набор» – продуманную корзину для сенсорного заземления. В нее входят семена самых благодарных и неприхотливых культур (например, астр или льна, чтобы первый опыт точно удался), грунт с правильной текстурой, удобрения для подкрепления ритуала заботы, а также контейнеры и коврик для пересадки, позволяющие организовать процесс как полноценную терапевтическую сессию.
Как добавила психолог, люди часто думают, будто восстановление после выгорания – это обязательно дорого: коучи, специальные программы, отпуск на Бали. Однако, по ее словам, все гораздо проще. Уход за крошечным ростком на собственном окне дает психике то, чего ее лишил хронический стресс, – чувство управляемости и предсказуемости.
Ранее психолог Александра Миллер рассказала, что работа в опенспейсе грозит сотрудникам психическими расстройствами.
