Еще не поздно: фитнес-тренер дала советы, как привести себя в форму к отпуску

До конца пляжного сезона остается всего месяц, однако даже за такой короткий срок можно привести фигуру в порядок. Об этом в беседе с «Горсайтом» заявила фитнес-тренер Кристина Колоколова.

По ее словам, в летний период основной упор стоит сделать на лимфодренажные упражнения, которые помогают бороться с отеками, а также на силовые тренировки для поддержки мышечного корсета. Традиционное кардио инструктор предложила заменить на летние виды активности: велосипед (до 1000 ккал/час), ролики (около 650 ккал/час), плавание или активные прогулки. Особое внимание стоит уделить растяжке и самомассажу. Как отметила Колоколова, это помогает снять мышечное напряжение и уменьшить выраженность целлюлита.

Для домашних тренировок без инвентаря эксперт предложила комплекс из 3 эффективных упражнений. Прежде всего, это приседания с собственным весом, которые задействуют самые крупные группы мышц, ускоряя расход энергии. Второе упражнение – ягодичный мостик на одной ноге – отлично прорабатывает мышцы без лишней нагрузки на колени и позвоночник. И наконец – «альпинист» или динамичная планка. Это упражнение для интенсивного сжигания жира на животе и разгона метаболизма. Тренер порекомендовала выполнять каждое упражнение по 30-40 секунд в 3-4 подхода.

Вместе с тем она предостерегла от жестких диет, которые ведут к потере мышечной массы и срывам. Эксперт посоветовала сбалансировать питание большим количеством белка, овощей и фруктов.

Ранее нутрициолог Ирина Селиванова развеяла главные мифы, которые мешают питаться правильно.