Трихолог перечислила продукты, которые поддерживают здоровье волос

Красота и здоровье волос во многом зависят от того, хватает ли в рационе белка, витаминов и макроэлементов. Об этом в интервью радио Sputnik рассказала трихолог Майя Тимофеева.

Белок врач советует добирать из яиц, молока, творога и мяса, а также из растительной пищи – например, орехов. Следующая частая проблема – дефицит железа и низкий ферритин, который тянет за собой нехватку цинка, меди, селена, кремния, витаминов группы В и витамина D. Не менее важна омега-3: она нужна не только волосам, но и нервной системе, а также памяти.

Понять по внешнему виду, каких именно веществ не хватает, невозможно, поэтому трихолог назначает анализы. Правда, некоторые признаки могут подсказать направление поиска: при нехватке витамина D волосы выпадают или растут слишком медленно, при дефиците меди появляется много седины, а низкое железо и ферритин делают волосы тусклыми и секущимися. Уже по результатам анализов специалист определяет, сколько веществ нужно конкретному пациенту, и первым делом рекомендует наладить рациональное питание.

Среди полезных продуктов Тимофеева назвала говяжью печень, богатую железом, и грецкие орехи, повышающие ферритин. Много микроэлементов в зелени, также в списке – кисломолочные продукты и творог. Омега-3 содержится в морской рыбе, а витамин D осенью и зимой почти невозможно восполнить без добавок, поэтому его обычно назначают в виде БАДов.

Отдельно врач выделила свежие фрукты и ягоды: они полезны не только для роста волос, но и для кожи, иммунной и нервной систем. Тимофеева посоветовала налегать на фрукты, овощи, зелень, орехи и белок, а для восполнения железа добавить в меню гранат и гранатовый сок. И еще один фактор хорошего состояния волос – вовремя ложиться спать.

Ранее Readovka писала о том, чем опасен бесконтрольный прием добавок.