«Сегодня не до сна»: как быстро заснуть
Проверенные методы помогут быстро отключить все мысли перед сном
Каждому хотя бы раз в жизни приходилось бороться с бессонницей. Как быстро заснуть читайте в нашем материале.
Отказ от дневного сна
Частый продолжительный и поздний сон может привести к бессоннице. В случае, если организм требует утреннего дрема, необходимо давать себе спать не более 30 минут. За этот короткий промежуток времени организм достаточно расслабиться для дальнейшей функции.
Ужин
Чтобы быстро уснуть и не чувствовать усталости после пробуждения, необходимо перед сном выпить стакан теплого молока. Дело в том, что молочные продукты содержат триптофан, который способствует быстрому засыпанию. Если же поесть перед сном еду с высоким содержанием углеводов, уснуть с легкостью не получится.
Отказ от гаджетов
Перед сном необходимо отложить телефон куда-то в сторону, выключить телевизор и отодвинуть ноутбук. Так как цифровые экраны излучают синий свет, который снимает мелатонин. Мозг также продолжает свою деятельность.
Метод «4-7-8»
Данная методика была разработана доктором Эндрю Вэйлом.
Примите удобное положение, выдохните через рот, издавая свистящий звук, закройте рот и выдохните через нос, считая до четырех. После необходимо досчитать до семи, задержав дыхание. Откройте рот, выдохните и посчитайте до восьми. Необходимо повторять упражнение не менее трех раз.
Проветривание
Если в комнате, где вы ложитесь жарко, то уснуть будет очень сложно. Чтобы сон пришел быстро, за пару часов нужно проветрить помещение.
Ранее Readovka писала про 10 необычных фактов о бананах.
