Психиатр раскрыл необычный способ избежать желания уволиться после отпуска
Врач посоветовал включить в рацион скумбрию и тунец
Возвращение к рабочим будням после отдыха часто сопровождается тяжелой апатией и навязчивыми мыслями об увольнении. Подобное состояние называется «синдромом отмены позитива», справиться с которым поможет правильная нутритивная подготовка организма с помощью определенных видов рыбы. Об этом Readovka.News рассказал врач-психиатр, преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Владимир Соколов.
Как отмечает специалист, отпуск сопровождается мощным выбросом гормонов радости и предвкушения (серотонина и дофамина) на фоне минимального уровня стрессового кортизола. Резкое возвращение в офис вызывает гормональный обвал: дофамин падает, а кортизол взлетает до пиковых значений. Из-за этой «ломки» привычные задачи кажутся бессмысленными. Чтобы избежать эмоционального коллапса, психиатр рекомендует придерживаться особой схемы питания.
Подготовку следует начать за 10-14 дней до поездки, добавив в меню жирную скумбрию (по 150-200 г 2-3 раза в неделю). Содержащиеся в ней магний, селен и кислоты омега-3 выступают в роли блокаторов стресса. Они повышают чувствительность серотониновых рецепторов, создавая «подушку безопасности», которая не позволит кортизолу резко подскочить при выходе на работу.
На втором этапе – непосредственно во время отдыха – эксперт советует употреблять по 80-100 г тунца через день. Эта рыба служит источником тирозина и триптофана (предшественников дофамина и серотонина), а также витаминов группы В. Подобный комплекс работает как биохимический стабилизатор: он дарит ровное настроение без чрезмерной эйфории и защищает нейроны от истощения, делая радость управляемой.
Благодаря такой диете возвращение в рабочий ритм проходит максимально плавно. Эмоциональный контраст между отдыхом и рутиной сглаживается на биохимическом уровне: утренние скачки стресса исчезают, а уровень гормонов радости остается в норме. В результате мозг спокойно переключается на выполнение задач без острого желания написать заявление по собственному желанию в первый же день.
Ранее Readovka писала, почему для успешного поступления в вуз абитуриентам следует есть мойву.
