Остеопат назвала упражнения, которые помогают укрепить позвоночник при сколиозе

Некоторые упражнения с перекрестными движениями рук и ног, а также тренировка глубоких мышц живота могут быть полезны при сколиозе. Об этом NEWS.ru рассказала остеотерапевт и миофункциональный специалист Людмила Елисавецкая.

Одно из упражнений имитирует ползание: лежа на животе, нужно поочередно подтягивать правую руку и левую ногу, а затем менять стороны. Движения следует выполнять медленно, повторяя каждую комбинацию 10 раз. По словам специалиста, такая нагрузка помогает восстановить правильную координацию движений.

Еще один вариант – лежа на спине одновременно вытянуть правую руку вверх, а левую ногу направить вниз. Положение необходимо удерживать в течение 2 дыхательных циклов, после чего поменять конечности местами. Елисавецкая объяснила, что упражнение задействует перекрестные мышечные и фасциальные связи, участвующие в стабилизации позвоночника.

Для укрепления мышц живота специалист советует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и на выдохе слегка втянуть нижнюю часть живота, не отрывая таз от пола. Напряжение нужно сохранять около 5 секунд, повторив упражнение 10 раз.

Остеопат также предложила выполнять плавные повороты головы и корпуса в положении сидя. На вдохе следует развернуться вправо, на выдохе вернуться в исходное положение, затем повторить движение в другую сторону. Такая техника, по словам Елисавецкой, помогает уменьшить напряжение межреберных мышц.

Ранее эксперт рассказала, как не перенапрягать сею и спину при сидячей работе.