Дневной свет улучшает ночной сон: сомнолог объяснила механизм

Количество и яркость света в первой половине дня напрямую влияют на то, насколько качественным будет сон ночью. Об этом в интервью радио Sputnik рассказала врач-сомнолог Елена Царева.

По ее словам, свет выступает главным «времязадавателем» для организма: днем на ярком освещении снижается уровень мелатонина и повышаются нейромедиаторы бодрствования, что поддерживает активность. Когда вечером освещения становится меньше, мелатонин начинает вырабатываться, и организм постепенно готовится ко сну.

Царева пояснила, что яркость света влияет на выработку серотонина, который связан с мелатонином. Чем больше серотонина формируется днем, тем больше мелатонина может синтезироваться вечером. В этом процессе, по словам врача, важны микроэлементы и витамины – например, магний, который активно расходуется при стрессе, а также витамины группы B.

Кроме того, отметила сомнолог, свет влияет на внутренние биологические часы: сигналы освещенности через сетчатку и структуры мозга помогают синхронизировать внутренние ритмы с внешним режимом дня. Врач подчеркнула, что особенно важно получать достаточно яркого света в первой половине дня – это помогает поддерживать нужный уровень активности, синхронизировать биоритмы и подготовить организм к полноценному ночному сну.

Ранее психолог Елена Матвеева объяснила, почему современные дети стали хуже спать.