Психолог рассказала, как справиться с «синдромом понедельника»

Побороть «синдром понедельника» можно, если не сбивать привычный режим сна в выходные и не перегружать себя бытовыми делами. Об этом «Абзацу» рассказала клинический психолог Юлия Денисова‑Мельникова.

По ее словам, начало недели нередко дается тяжело не из-за самого понедельника, а из-за нарушенного графика отдыха. Эксперт пояснила, что многие в пятницу и субботу ложатся спать позже, утром дольше отсыпаются и меняют режим питания. В результате к понедельнику организм фактически переживает «мини‑смену часового пояса», а ранний подъем приводит к усталости и ощущению разбитости.

Еще одной причиной, по мнению психолога, становится попытка уместить в выходные максимум дел – уборку, магазины, встречи, поездки и развлечения до позднего вечера. Тогда к воскресенью человек понимает, что отдых так и не состоялся.

Денисова‑Мельникова советует хотя бы в воскресенье ложиться спать вовремя и не превращать выходные в «гонку эффективности», оставляя время на восстановление. Кроме того, она рекомендует начинать понедельник без максимальной нагрузки: первые 30 минут лучше посвятить спокойному разбору задач и расстановке приоритетов. Для дополнительной мотивации можно придумать приятную традицию на начало недели, чтобы понедельник не воспринимался как наказание.

Ранее Readovka писала о необычном способе избавиться от желания уволиться после отпуска.