Остеопат объяснила, как защитить шею и спину при сидячей работе

Держать язык на небе – простой прием, который помогает шее не напрягаться во время сидячей работы. Об этом NEWS.ru рассказала остеотерапевт и миофункциональный специалист Людмила Елисавецкая.

8 часов за столом сильно нагружают позвоночник: спина устает, шея зажимается, поясница ноет. Но осанку можно сохранить, если действовать заодно с телом, а не против него. Эксперт советует наладить рабочее место: монитор – на уровне глаз, чтобы голова не клонилась, стопы – полностью на полу, колени – под прямым углом, кресло – с опорой для поясницы. Подбородок держите параллельно полу, а макушку тяните вверх.

Каждые 45 минут вставайте – хватит и пары минут движения, чтобы разогнать лимфу и снять напряжение от долгого сидения. Язык держите на небе: так поднимается подъязычная кость, и голова держится без нагрузки на шею. Против застоя лимфы Елисавецкая советует время от времени наклоняться и тянуться вверх, а дышать – диафрагмой, положив руки на нижние ребра: такая гимнастика расслабляет поясницу.

Раз в час выполняйте упражнение «антиэкран»: руки вперед, ладони наружу, затем отведите руки назад, сводя лопатки, задержитесь на 5 секунд – и так 8 раз. Сидите на седалищных буграх, не сползая на копчик, а таз покачивайте вперед-назад, пока не найдете положение, где вес распределен равномерно. Вечером не забывайте про растяжку: 5-7 минут снимут накопившееся за день напряжение. Осанка – это привычка, и тренировать ее нужно ежедневно, подытожила эксперт.

Ранее невролог Павел Хорошев раскрыл минимальную продолжительность отпуска для восстановления.