Сомнолог объяснил, как пересып может привести к бессоннице
Между тем он отметил, что единой нормы сна не существует
Пересып, или по-другому – долгий сон, может быть таким же вредным, как и недосып, и даже спровоцировать развитие хронической бессонницы. Об этом в беседе с изданием «Абзац» рассказал сомнолог, профессор и доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Врач пояснил, что, хоть пересып в физиологическом смысле невозможен, длительное пребывание в постели может нарушить процесс засыпания и увеличить число ночных пробуждений. Таким образом, по его словам, это может закончиться тем, что кровать станет ассоциироваться не со сном, а скорее с каким-либо видом деятельности, особенно если пристраститься к бездумному скролингу ленты в соцсетях в это время.
Вместе с тем Бузунов подчеркнул, что единой нормы сна не существует. Как объяснил эксперт, чтобы определить для себя оптимальное количество часов отдыха, нужно провести эксперимент, просыпаясь и засыпая в одно и то же время в течение недели. Признаками избытка сна будет тогда длительное лежание в постели, а недостатка – дневная сонливость, добавил сомнолог.
В заключение специалист рассказал, что здоровый образ жизни, включающий физическую активность, правильное питание, информационный детокс и ограничение потребления кофеина, может помочь не просто сократить необходимое время сна на 10–15%, но и сделать его более эффективным.
Ранее в беседе с Readovka.News врач Мария Дегтярева объяснила, как устроен детский сон. Более того, эксперт рассказала о влиянии соски и шума на процесс засыпания у малышей.
