“2+2+4”: ученый вывел рабочую фитнес-формулу для сжигания жира на талии
Специалист уверяет, что за 3 месяца по его программе женщины могут скинуть до 5 кг
Можно ли всего за 3 месяца уменьшить объем талии на целых пять сантиметров? Ученый из Гисенского университета Михаэль Дешпегель совершенно уверен: это под силу каждой женщине, которая готова заниматься собой и хочет быть здоровой и привлекательной. И да, “волшебная таблетка” или мифические травы тут не помогут – нужен фитнес, но по правильной программе.
По версии исследователя, оптимальной схемой занятий для похудения является формула 2+2+4, где 2 дня – умеренная кардиотренировка, плюс еще 2 дня – силовая тренировка малой интенсивности и при этом все эти 4 дня человек должен придерживаться исключительно правильного питания.
В качестве кардио предлагается, к примеру, скандинавская ходьба, плавание или бег трусцой. Силовые тренировки – умеренные физические нагрузки, например с домашними гантелями. Что касается оставшихся дней в неделю, то специалист считает, что их можно оставить для отдыха.
Издание “Focus” опубликовало три принципа работы формулы Дешпегля: улучшение жирового обмена за счет тренировки выносливости (кардионагрузки), активное сжигание калорий, укрепление мышц и выравнивание осанки (силовые тренировки) и правильное питание без срывов. Данную формулу уже проверили на 150 испытуемых, которые по завершению программы показали реальные результаты: за 12 недель в таком режиме объем их талии действительно уменьшился на пять сантиметров.
