В Роскачестве рассказали, как нужно питаться летом, чтобы похудеть
Три порции овощей, две порции фруктов и другие полезные рекомендации
Желающие похудеть могут запросто это сделать, если будут придерживаться простых рекомендаций, выведенных экспертами. Для начала нужно перейти на правильное питание и обратить внимание на количество потребляемых калорий.
Эксперты из Роскачества вывели универсальную формулу для похудения, которая как нельзя кстати уместна летом. Когда организм требует легкости и свежести, лучшим рационом будут овощи и фрукты в соотношении три порции одного и две порции другого. При этом для эффективного похудения необходимо следить за тем, чтобы расход калорий был на 15–30% больше, чем поступает с пищей.
Между приемами еды должно проходить 3,5–4 часа, причем ужинать нужно не позднее чем за 4 часа до сна. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладких газировках, выпечке, кондитерских изделиях и т.д. нужно и вовсе полностью исключить.
“Половина вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы”, – пояснили в Роскачестве.
Также специалисты напомнили о необходимости ежедневно выпивать положенную норму воды из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. При этом жидкость нужно поглощать медленно, а не залпом, чтобы ферменты, обеспечивающие метаболизм, смогли “работать” в определенной вязкой среде.
Ранее мы писали о том, что назван способ похудеть без физических нагрузок.
