Инструктор Иванова назвала способ начать заниматься спортом без вреда здоровью
По ее словам, он подходит тем, кто ни разу не пробовал фитнес, и тем, кто не хочет тратить много времени
Каждый человек хочет поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие, но иногда свободного времени для этого не хватает. Марфа Иванова, инструктор по лечебной физкультуре Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, рассказала, как включить физическую активность в свой распорядок дня без особых усилий и траты большого количества времени.
Первый совет, который дает Иванова, – использовать каждую возможность для движения. Это может быть ходьба в медленном темпе до часа в день и до пяти раз в неделю. Такие нагрузки повысят функциональные возможности организма, но к подобной интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Еще одним упражнением с положительным влиянием на самочувствие инструктор назвала регулярный оздоровительный бег. По ее словам, пробежка не менее 20 минут укрепит иммунитет, повысит уровень гемоглобина и улучшит настроение.
Второй совет Ивановой – в занятия фитнесом включить комплексные физические тренировки: как аэробные, так и силовые нагрузки в сочетании с правильно подобранной диетой.
Помимо этого, инструктор порекомендовала включить в свой распорядок дня спортивные упражнения так, чтобы не нужно было прерываться на их выполнение. Например, растяжку, приседания или отжимания можно делать во время просмотра телепередач или прослушивания аудиокниги.
