Любая работа вредит вашему организму
Работа вредит вашему организму вне зависимости от того, стоячая она или сидячая, и это вовсе не шутка. Статичный и малоподвижный образ жизни – молчаливая эпидемия в современном мире, поделился с Readovka врач-травматолог-ортопед, подиатр Сергей Алексутов. Рабочий день заканчивается, и вместо долгожданного отдыха начинается борьба с отеками, болью и усталостью. Но состояние можно облегчить – собрали для вас главные рекомендации.
Варикоз и отеки – последствия стоячей работы: что делать для защиты ног и спины
Постоянная работа на ногах может обернуться не только усталостью и болью в конце дня, но и привести к более серьезным болезням. Длительное стояние вызывает застой крови, отеки, варикоз и развивает плоскостопие, рассказал Readovka Алексутов. Однако при соблюдении некоторых правил можно защитить свои ноги и спину от последствий стоячей работы.
Главное правило – постоянно двигаться, даже на месте. Эксперт советует во время работы делать перекаты с пятки на носок и устраивать перерывы хотя бы раз в час. Помимо этого, если ваша деятельность связана с длительным стоянием на ногах, подберите заранее удобную обувь. Она не должна сжимать стопы. Используйте также ортопедические стельки и компрессионный трикотаж, чтобы помочь мышцам и венам с тяжелой нагрузкой.
Плохой метаболизм, онемение ног – к чему приводит сидячая работа
Если ваша работа подразумевает длительное сидение на одном месте, вам срочно нужно правильно оборудовать рабочее пространство. Сидячая работа медленно, но верно разрушает ваше здоровье: появляются боли в спине и шее, немеют ноги, ухудшается метаболизм и осанка, а вес стремительно идет вверх. Если в этом описании вы заметили знакомые симптомы, то стоит немедленно обратить на это внимание. Спастись от последствий сидячего образа жизни можно, но нужно применить комплексный подход.
Как и при любой другой работе, важно двигаться, напомнил эксперт. Даже если нет возможности отлучиться с рабочего места, необходимо каждый час вставать и проходить хотя бы несколько минут. Это запускает кровообращение, предотвращает застои и снимает нагрузку с межпозвонковых дисков. Для тех, кто не может отойти от компьютера, подойдут микроразминки: вращения стопами, плечами, наклоны головы.
Не менее важно правильно организовать рабочее пространство. Врач рекомендует сидеть так: обе стопы стоят на полу, колени согнуты под прямым углом, а руки свободно лежат на подлокотниках кресла. Плечи должны быть расправлены и опущены.
Важна и высота стола: слишком низкий стол заставляет сутулиться, а слишком высокий вызывает напряжение в плечах и шее. Экран монитора должен находиться на уровне глаз. Чтобы шея не была в постоянном наклоне можно использовать подставку для монитора или ноутбука. Специальная поясничная подушка или эргономичное кресло помогут правильно распределить нагрузку на позвоночник, а подставка для ног снизит давление на поясницу и улучшит кровоток в ногах.
Как снять усталость после работы
Вне зависимости от того, работали вы сегодня стоя или сидя, дома нужно помочь телу снять усталость и разогнать отеки после рабочего дня. Эксперт советует полежать с поднятыми вверх ногами 10-15 минут. Избавиться от боли поможет контрастный душ и массаж для ног и спины. Полезны дома и ортопедические коврики, поделился ортопед. Их можно положить у раковин на полу на кухне и в ванной, чтобы хотя бы два раза в день на них стоять. Однако лучшее решение для каждого работника – заниматься йогой или разминкой, хотя бы 30 минут в день. Подобный спорт укрепит мышцы-стабилизаторы и повысит гибкость суставов, а значит, работать и жить станет легче. Сидячая и стоячая работа – норма современного мира, но она требует особого внимания от человека.
