Реабилитолог предупредил о риске межпозвоночной грыжи при силовых тренировках
Эксперт рассказал, как новичкам безопасно подготовить спину и суставы к нагрузкам
Резкое увеличение веса на тренировках может вызвать боли в спине и межпозвоночную грыжу. Об этом в интервью радио Sputnik отметил реабилитолог и специалист по биомеханике тела Владимир Бондаренко.
Эксперт подчеркнул, что перед началом занятий важно пройти обследование у специалистов, особенно если ранее были боли в спине или суставах. Новичкам он советует сначала осваивать кардионагрузки – ходьбу на беговой дорожке, велотренажеры или занятия на эллипсоиде – по 20-30 минут, затем укреплять мышечный корсет на нестабильных опорах и с резинками.
Только после такой подготовки допускается работа с легкими гантелями и штангами под контролем тренера, который поможет правильно выполнять упражнения и постепенно увеличивать вес. Бондаренко отметил, что самое главное – овладеть техникой упражнений, потому что к травме в первую очередь приводит именно выполнение неправильной техники.
Ранее врачи советовали при тренировках в жаркую погоду следить за питьевым режимом.
Использованы материалы следующих авторов:
- Фотографии в материале: https://ru.freepik.com/
- Ссылка на источник: https://radiosputnik.ru/20260203/sport-1983486776.html
