Кофе, алкоголь и сыр: диетолог назвал главных врагов хорошего сна

Некоторые продукты действительно могут влиять на качество ночного сна, делая его прерывистым и поверхностным. Об этом в интервью радио Sputnik предупредил врач-диетолог, доцент СПбГУ Андрей Бобровский.

По словам специалиста, обильная, жирная, острая или очень сладкая еда перед сном заставляет организм активно переваривать пищу и регулировать уровень сахара в крови. В результате сон может стать поверхностным, а пробуждения – более частыми. Из-за этого человек лучше запоминает сновидения, которые могут казаться тревожными.

Бобровский также отметил, что кофеин содержится не только в кофе, но и в крепком чае, энергетиках, коле и темном шоколаде. Он может оставаться в организме несколько часов, поэтому вечерний напиток способен помешать заснуть. Алкоголь, хотя и вызывает сонливость, часто ухудшает сон во второй половине ночи. Сладости могут приводить к резким колебаниям уровня сахара, а тяжелая пища и копчености – затруднять пищеварение и возбуждать нервную систему.

Диетолог рекомендует заканчивать ужин за 2-3 часа до сна и выбирать небольшие порции легкой еды. Например, можно съесть немного творога, яблоко или выпить кефир. Сыры и сладости специалист советует оставлять на первую половину дня.

Врач добавил, что вечерние перекусы нередко связаны не с голодом, а с усталостью, стрессом или скукой. Поэтому при регулярной привычке есть перед сном стоит обратить внимание не только на рацион, но и на причины такого поведения.

Ранее диетолог Дарья Русакова объяснила, почему с приходом зимы начинает тянуть на калорийное, как бороться с этим и не набрать вес.