Осенью мозг путает день и ночь: врач объяснил упадок сил

С наступлением осени световой день резко идет на спад, и именно это провоцирует упадок сил, сонливость и желание есть сладкое. Об этом в интервью радио Sputnik рассказал врач-терапевт Дмитрий Киселев.

По его объяснению, когда яркого света на сетчатку попадает меньше, в мозге разлаживается работа 2 ключевых гормонов. Шишковидная железа не понимает, что уже утро, и продолжает гнать мелатонин – гормон сна – средь бела дня. Отсюда постоянная слабость. Параллельно проседает серотонин, отвечающий за бодрость. Чтобы срочно закрыть эту брешь, человек налегает на сладкое, ловит короткий всплеск дофамина – а потом сахар в крови резко падает, и усталость становится только сильнее.

Избавиться от осеннего упадка, по словам врача, поможет несколько шагов. Первый – больше света: проснувшись, сразу открывать шторы или включать самый яркий холодный свет, это физиологически блокирует дневной мелатонин. Второй – пересмотреть тарелку: вместо быстрых сахаров сложные углеводы и белок. Третий – любая физическая активность, хотя бы прогулка. И не забывать про витамин D3, который без солнца осенью неизбежно падает.

Ранее психолог Ольга Константиновская рассказала, как бороться с осенней хандрой.