Ортопед объяснил, какие привычки помогут укрепить кости ребенка на всю жизнь
Избыток соли, жесткие диеты и недостаток движения мешают формированию скелета
Крепость костей во взрослом возрасте во многом зависит от того, насколько хорошо скелет сформировался в детстве и подростковом возрасте. Основной запас костной массы человек набирает примерно к 20-25 годам, причем особенно интенсивно этот процесс идет во время скачка роста. Поэтому в этот период важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами и регулярной физической нагрузкой. Об этом Readovka.News рассказал врач травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры детской хирургии им. акад. Ю. Ф. Исакова Пироговского Университета Андрей Семенов.
По словам специалиста, главными составляющими рациона для развития костной ткани остаются кальций, белок и витамин D. Первого особенно много в молочных продуктах, но его можно получать и из других источников – например, рыбы с костями, бобовых и обогащенных продуктов. Белок необходим как костям, так и связкам, а витамин D помогает организму усваивать кальций.
Подросткам, согласно российским нормам, требуется около 1200 мг кальция в сутки. При этом наиболее надежные доказательства пользы для формирования костной массы есть у сочетания достаточного потребления кальция и физической активности. Бег, прыжки, игры с мячом и гимнастика создают необходимую нагрузку, благодаря которой кости укрепляются.
Отдельное внимание Семенов обратил на витамин D: его недостаток может привести к рахиту и деформациям скелета. Врач отметил, что национальные рекомендации предусматривают профилактический прием этого витамина детьми до 18 лет, однако подходящую дозировку должен определять педиатр. Самостоятельно назначать себе добавки не стоит – избыток витамина D также опасен.
При этом питание не исправляет нарушения осанки и не предотвращает большинство случаев сколиоза. За положение спины отвечают прежде всего мышцы, двигательная активность и привычки ребенка. Поэтому попытки решить проблему одной лишь корректировкой меню не дадут результата.
Есть и пищевые привычки, которые могут мешать развитию костной ткани. В частности, частое употребление газировки связывают с более низкой плотностью костей у девочек-подростков. Дело, по объяснению эксперта, не столько в прямом воздействии напитков, сколько в том, что они вытесняют из рациона молоко и другие источники кальция. Избыток соли, которой много в снеках, фастфуде и колбасных изделиях, усиливает выведение кальция из организма.
Риск для скелета также создают строгие диеты и хроническое недоедание. Особенно это актуально для подростков, занимающихся гимнастикой, танцами и фигурным катанием: нехватка энергии может нарушать гормональный фон и снижать плотность костей. При обычном сбалансированном питании белка, как правило, хватает, а вот при строгих ограничениях рациона его может стать недостаточно.
Специалист также предостерег от увлечения коллагеновыми добавками. Убедительных доказательств того, что они укрепляют связки или улучшают осанку у детей, нет: после переваривания коллаген расщепляется на аминокислоты, как и другие белки.
Таким образом, для формирования крепкого скелета ребенку нужны полноценное питание, достаточное количество кальция и белка, витамин D по рекомендации врача и регулярное движение. Ни специальные добавки, ни отдельные продукты не заменят сочетания этих условий.
Ранее эксперт Людмила Елисавецкая рассказала, как не перенапрягать сею и спину при сидячей работе.
